Kor u dhacaya Ilaalinta Ninkii: Habab iyo Alaabta Cusub ee Jidhka Ilaalinta Ninkii

Ilaalinta ninkii waa inaad ugu geedid inaad noqdaan. Waxaa laakiin ugu darayaal inaad gacantaada ka qaadato. Kemei, waxaan ini ammaan in jidhka xanuun ayaa muhiim u ah in la noqdo dhaqan leh. Halkan waa qaar ka mid ah hababka fudud iyo fudud ee loo sameeyo kan kasta oo daba.

Sidee ayaa Mindfulness iyo Meditation ku soo jeedday

Mindfulness waa magaca qaar ka mid ah oo loo yeeraa in la heley shuqulka aad hadda ka shaqeysid. Waxaa laakiin ugu weyn yahay in ay kuu yeeran qowmka in ay uga faa'iidaydaan in la xanuun iyo dhaqan leh. Meditation waa hababka ugu onkaa ee loo sameeyo mindfulness. Hababka ka mid ah ee ugu saaray in aad fariid lahayd waa inaad ku jirto dhib dhib, oo aad ka xidhaan gudurtaada, iyo inaad fuuldaan fudud. Ugu sheeg dhibka koontan kala waqtiga iyo sheeg miyaan qeexayaa. Waxaa laakiin ugu weyn yahay in ay kuu yeeran jaduug ee aqbalkaada!

Ka dhexdooda Alaabta Xanuuninta

In lahaad qaan lahaad buuq ah iyo xanaaq leh waxaad u bixisaa qofkaaga xidid! Doorow warqadaha iyo xarfooyinka midho jir, nakhleeyo iyo jajabka xanuun ee dhib ah si aad u hagaajiso qofkaaga in lahaayo iyo cad. Haddii ay jirto, ka xaabi xanaqyada iyo warqadaha midho weyn oo leh shucaal ― waxaay kuu dajiyaa in aad ka yar tahay. Waayo, waxaad tahay mid aad hooshaa, sidaa darteed iska leh qofkaaga oo wanaagsan.

Dhibaatooyinka Dhaqanka

Nin hopey in aad dhaqan kartaa! Markaad taggaan, dhaqan lahayd doonayaagaaga ama sameyso yoga, dhaqanku waa caawin leh qofkaaga iyo maaggaaga. Iskushub marka laga bilaabo 60 daqiiqo oo dhaqan marka uu dhaqan lahayd. Waxaad koob karto, run karto, ka bax karto, ama ka qayl karto sida qorox. Mifka ee dhammaadka waa in aad dhaqan kartaa oo aad furaysid!

Sidee Loogu Xidhay, Iska Warar iyo Dhaqan Laheed Kalluunka

Waa in la iska leh qulqulka! Kahorow qurxahaaga; kala soo dhaaf warqad midho yar iyo biyaha maalin kasta. Sidoo kale, waxaad sidoo kale karaa warqad iskudhfan ee loogu yeero (sunscreen) si aad u hagaajiso qulqulkaaga ka soo jawaabka shucaalka. Iyo ha ka qaliciin nin dhaqaafo! Qofkaaga ayaa u baahan yahay in la iska leh si ay ugu dhaqaaqdaan. Isku day in aad u dhamaato iyo kor kacdo saac sameeya maalin kasta.

Xanaaq iyo Bariga Ilaalinta

Jidhka waxaa kadhacaya in la joogaa quruxsan. Waxaa jidhka Kemei xiriirka carruurta ee dhammaan la yidhi xanaqsan ama gees ah ama caas ah mararka qaar. Waxaad heli kartaa caawimaad adigoo la hadlaya toddoba joogto ah ama saddex. Waxaad sidoo kale hadli karta ama qor karta ama samee shayga aad jeclaaneyso si aad u hesho xanaq. Dhegadhaa xanaqda iyo ugu fesho heshiiska marka ay jidhka ugu dhaafsan yihiin. Xusuusaa in la oggol yahay in la caawimo marka aad u baahan tahay.

Istala, nidaamka nafsiga waxaa weeye inaad isticmaashaa iskudhafka ugu weyn oo dhan. Adigoo bariyay heshiiska iyo duaa, hilibka waafaqsanaa, noqday dalool, uga bariyay qoolkaaga, iyo uga daray xanaqka, waxaad joogtaa masirka saxda ah ee jidhka oo ka shaqaynta jidhka la wadaayo. Sidaa darteed, yaraa iskudhafkaaga oo aad ugu yaraanayd inaad sameeyso. Ha noqdo dhibaato inaad isku dayto dhaqanaha nidaamka nafsiga maanta, iyo arki jidhkaaga cusub oo aan la siiyay dhaqan keliya. Waxaad ugu weyn tahay oo aan Kemei ayaa ku hadhay inaad ku noqdaa mid walba!